반응형
안녕하세요.
책린이입니다~!! 😊
오늘 포스팅 할 주제는 '꿀잠'을 자기위해 알아둬야 할 10계명' 입니다.
주위에 불면증으로 인해 매일 밤 괴로워하고, 정작 일상 생활을 해야하는 낮 시간에 꾸벅꾸벅 졸고 무기력해져 고생하는 사람들을 흔히 볼 수 있습니다.
'오늘은 꼭 일찍 잠자리에 누워서 자야지'하고 하루 종일 생각합니다. 그러나 밤이 되면 잠자리에 누워 이런 저런 생각으로 또는 핸드폰을 만지막 거리다가 잠을 쉽사리 들지 못하죠. 그러다 보면 어느샌가 시계는 또새벽 3시를 가리키고 있죠. 이렇게 악순환이 반복되곤 합니다.
연령별 수면 권장시간
참고로 연령별 수면 권장시간은 아래와 같습니다.
어떠신가요? 여러분은 충분한 수면시간을 유지하고 계신가요?
저같은 경우는 평일 6시간, 주말 7~8시간 정도 자는 것 같네요 ㅎㅎ
신생아 ( 출생 ~ 3개월 ) : 14 ~ 17시간
영아 (4 ~ 11개월) : 12 ~ 15시간
유아 (1 ~ 2살) : 11 ~ 14시간
미취학 아동 (3 ~ 5세) : 10 ~ 13시간
취학 아동 (6 ~ 13세) : 9 ~ 11시간
10대 청소년 (14 ~ 19세) : 8 ~ 10시간
성인 : 7 ~ 8시간
중장년 이상, 65세 이상 노인 : 7 ~ 9시간
'꿀잠'을 위한 10계명
수면에 있어서는 양과 질 모두 중요한데요.
충분한 수면을 통해 재충전해야 피로 회복도 되고, 다음날 좋은 컨디션으로 하루를 보낼 수 있겠죠??
아래 ''꿀잠 10계명'' 을 참고해 보시기 바랍니다.
1. 취침과 기상 시간은 일정하게~!
자고 깨는 시간을 일정하게 지킨다. 특히 자는 시간보다 아침에 깨는 시간을 일정하게 지키는 것이 중요하다. 늦잠이나 낮잠은 30분 이내가 바람직하다.
2. 아침에 눈뜬 후 5분 이내에 밝은 빛 보기
깨어 있는 동안에는 가능한 햇빛을 많이 보는 것이 좋다. 특히 아침에 눈을 뜬 후 5분 이내에 밝은 빛을 보도록 한다. 자연광이 좋지만 아니면 밝은 조명이라도 켜야 한다.
3. 운동은 꾸준히! 운동을 꾸준히 하라.
피곤해서 잠이 오게 하는 것이 아니라 교감 신경계를 활성화시키고 바이오 리듬을 조절하기 위한 것이다. 아침 운동이 가장 효과적이며, 잠들기 2시간 전부터는 피해야 한다.
4. 아침 식사는 필수! 야식은 No!
아침 식사를 반드시 하고 야식은 절대 피하라. 식사는 바이오 리듬 조절에 매우 중요하다. 잠들기 전 너무 배가 고프다면 우유나 치즈, 대추차 등 수면에 도움이 되는 음식으로 허기만 달랜다.
5. 늦은 오후에는 카페인 함유 음료 No!
커피, 청량음료, 녹차, 홍차 등 카페인 함유 음료는 늦은 오후 시간 이후에는 마시지 않는다.
6. 술은 '꿀잠'의 적(敵)!
술은 절대 피해야 한다. 잠을 자기 위해 마시는 술은 독주이며, 쉽게 의존된다.
7. 잠들기 2시간 전, 전자 기기 멀리하기
밝은 조명, TV, 컴퓨터, 스마트폰은 숙면의 가장 큰 훼방꾼이다. 잠들기 2시간 전부터는 밝은 빛을 내는 전자 기기를 멀리하고, 스마트폰은 침실 밖에 두도록 한다.
8. 잠자리 들기 전, 릴렉스하는 시간 갖기
잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 릴렉스하는 시간을 갖는다. 스트레칭, 편안한 음악 듣기, 책 읽기, 심호흡, 명상 등 본인에게 맞는 것을 택해서 매일 꾸준히 해야 한다.
9. 억지로 잠을 청하기보다는 독서 등으로 수면 유도
잠이 오지 않을 때는 억지로 자려 하지 말고 침대에서 벗어나 독서 등 다른 무언가를 하다가 잠이 오면 그때 다시 잠을 청하라.
10. 극심한 불면증은 전문가와 꼭 상담을~
불면증이 심하고 오래 지속될 경우에는 반드시 전문가의 도움을 받으라.
모든 분들이 위 10계명을 꼭 참고하셔서 오늘도 편안한 밤 되시길 바랍니다~^^
2020/03/07 - [공유하는 일상/건강 이야기] - [건강] 벗아웃 증후군에 대하여
2020/03/09 - [공유하는 일상/건강 이야기] - [건강] 공황장애에 대하여
글이 재밌거나 유용하셨다면,
“좋아요!” 와 “구독”을 꾸욱!!
눌러주세요^^
저에게 아주 큰 힘이 된답니다. 😊
반응형
댓글